14 lat

Zdecyduj się co chcesz robić. Jeśli tłuszczu masz za dużo to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + biegi. Jeśli potrzebujesz masy mięśniowej to dieta masowa + siłka. Choć moim zdaniem 14 lat wcześnie jak na siłownie. Ze sprzętem na siłowni abs2 na brzuch.

Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.

W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :) Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

6 tygodni to żadna strata ,jeżeli wyciągniesz wnioski z tych 6 tygodni. żaden ze mnie specjalista wysokiego lotu ,ale dla 14latków(z całym szacunkiem ,bo każdy miał kiedyś 14 lat :) ) mówię- ogólnorozwojówka !

K_N_D daj mi 4 tygodniowy plan Michaela :D tez mam 14 lat :D i zaczynam za tydzien trenowac kulturystyke :D gg 6567241 albo poprostu swoj plan michaela napisz tutaj :D dam ci soga :D

Siemka.. ile wyciskacie na klatke ~~tez mam 14 lat...

płeć: mężczyzna wiek: 14 lat :D masa: ok 50kg. wzrost: 165+ cel: wypracowanie rzeźby, oraz nabranie trochę siły ;P i nie wiem co dalej :D

Ja też mam 14 lat i zamierzam sobie kupić hantelki i takie pytanie, wystarczyło by jak bym podnosił 7-8 kg? Czy dać jeszcze mniej?

Masz dopiero 14 lat. Czego się spodziewasz? Weź głęboki oddech i trenuj z głową. Osobiście nie rekomenduje treningu siłowego w tak młodym wieku.

Ja mam 14 lat. Na 100m miałem 15,16s, a na 60m miałem 9,20s

Ja mam 14 lat (1 gimnazjum) i na 100m miałem 12,78 a na 60 w podstawówce miałem 8,3. Jestem z takich czasów bardzo zadowolony, tzn. jak ma mój wiek.

Masz duży brzuch bo się wypełnia jedzeniem. Masz 14 lat, nie panikuj, ciesz się dzieciństwem

Nogi to można na rowerze wyrzeźbić, zresztą temat wielokrotnie wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Jak zaczynałem ćwiczyć (14 lat i jak typowy laik z osiedla, początkowo myślałem o siłowni w kategoriach bic+klata), w ogóle nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 lata, a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem ~70cm. [...]

Gainerki ?? Ludzie dajcie spokuj on ma dopiero 14 lat .... A ty daj spokuj z suplementami tylko ćwicz (i to ostrożnie) jedz dużo białka itp. Masa twojego ciała sama przyjdzie Ci z wiekiem.

no ale po co ?>>? w weku 14 lat on ma jesczze takie możliwości ale ohohoho masa mu sama przyjdzie z wiekiem i ćwiczeniami

Żenada... :/ koleś podaje że ciska 95kg a na barki ćwiczy sztangą o wadze 25kg :/ Jak do wyciskania to kluczem są barki dobrze zbudowane, mój młodszy brat ma 16lat ma stażu na ponad 1,5 z tego 6-7 miesięcy na siłowni i to są jego rekordy; Klatka wycisk 65-70Kg i na serie na barki ćwiczy 30-35Kg. Więc sorry koleś ale w bajkę że ciskasz 95kg a na [...]

a to zależy ja swoje 181 osiągnąłem w wieku 14 lat i od tamtej pory nic ;p

[...] - nie zaciemniajcie chłopakowi w oczach. Co druga odpowiedź zawiera coraz to odmienne słowa - tylko mydlicie. Znam ludzi co zaczynali jak to młode chłopaki w wieku 13-14 lat i sporo jeszcze urośli. Wiele osób powtarza mit sprzed dawnych czasów - kiedy to owa teoria powstała. Jeżeli nie chcesz sobie robić kompleksów z powodu wzrostu to [...]

Pamiętam mój pierwszy cykl 14 lat temu 100 ruskiej mety i 5 omy:) Pierwszy strzał poszedł w barki i to nie był dyskomfort tylko kvrewski ból. Przez 2 dni nie mogłem podnieść ręki:) piękne czasy:) teraz czasem coś czuje a czasem nic

Ja dopiero mogę iść do klubu za 2 lata a to kupa czasu czym. Mam 14 lat mogę już ćwiczyć na siłowni i brać białko i klreatyne. A jeśli chodzi o ''Zajmij się budowaniem kondycji i siły,, to co mam robić biegać czy co???